Nowy rok często przynosi świeżą motywację, zawodowe postanowienia i cichą nadzieję, że tym razem będzie inaczej. A jednak po kilku tygodniach wiele kobiet zauważa, że mimo chęci… stoi w miejscu. Nie dlatego, że brakuje im kompetencji, odwagi czy potencjału. Bardzo często powodem jest sabotaż wewnętrzny, czyli cichy mechanizm, który działa w tle i skutecznie podcina skrzydła.
W tym artykule pokażę Ci:
- czym naprawdę jest sabotaż wewnętrzny,
- jak najczęściej objawia się u kobiet w sferze zawodowej,
- oraz co możesz zrobić, by przestać działać przeciwko sobie.
Czym jest sabotaż wewnętrzny (i dlaczego tak trudno go zauważyć)
Sabotaż wewnętrzny to zbiór automatycznych myśli, przekonań i reakcji, które mają nas „chronić”, ale w praktyce blokują rozwój i zmianę. Nie chodzi lenistwo czy brak ambicji. To często efekt wychowania, oczekiwań społecznych czy osobistych doświadczeń.
Sabotaż wewnętrzny bywa podstępny, bo brzmi racjonalnie, podszywa się pod rozsądek, udaje troskę i odpowiedzialność.
Najczęstsze formy sabotażu wewnętrznego u kobiet
Perfekcjonizm: „Jeszcze nie jestem gotowa”
Perfekcjonizm to jedna z najczęstszych form sabotażu wewnętrznego. Objawia się odkładaniem działania „na później”, aż będziesz lepiej przygotowana, pewniejsza, bardziej kompetentna. W praktyce to później często nigdy nie nadchodzi.
Zastanów się:
Co by się stało, gdyby „wystarczająco dobrze” było naprawdę wystarczające?
Umniejszanie siebie: „To nic takiego”
Kobiety bardzo często bagatelizują swoje osiągnięcia, przypisują sukces „szczęściu” lub innym, nie widzą swojej realnej wartości zawodowej. To również sabotaż wewnętrzny, bo jeśli sama nie uznajesz swojej mocy, trudno oczekiwać, że zrobi to otoczenie!
Zapraszam Cię do ćwiczenia:
Zapisz 3 sytuacje zawodowe z ostatniego roku, w których realnie coś dowiozłaś, rozwiązałaś lub wniosłaś wartość. Bez umniejszania!
Nadmierna odpowiedzialność: „Ja się tym zajmę”
Branie na siebie zbyt dużo, trudność w stawianiu granic, potrzeba „ogarnięcia wszystkiego” to kolejny mechanizm sabotażu wewnętrznego. Na krótką metę daje poczucie kontroli. Na dłuższą prowadzi natomiast do zmęczenia, frustracji, wypalenia.
Pytanie do refleksji:
Co robię z poczucia obowiązku, a nie z realnego wyboru?
Lęk przed oceną: „Co pomyślą inni?”
Zmiana pracy, nowy projekt, wyjście z inicjatywą – wszystko to może uruchamiać wewnętrzny hamulec: „Lepiej się nie wychylać!” Sabotaż wewnętrzny często karmi się wyobrażoną oceną innych, nawet jeśli nikt jej realnie nie wypowiada.
Ważna prawda:
Brak działania również jest decyzją i też ma swoje konsekwencje.
Jak pracować z sabotażem wewnętrznym, czyli 3 konkretne kroki
- Złap myśl zanim uwierzysz. Za każdym razem, gdy odkładasz działanie, zapytaj: Co dokładnie teraz myślę? Czy to fakt, czy interpretacja? Świadomość to pierwszy krok do odzyskiwania wpływu.
- Nazwij mechanizm. Zamiast wmawiać sobie „Coś ze mną jest nie tak” wytłumacz samej sobie „To mój auto-sabotażysta. Wiem, że mi nie pomaga.” Nazwanie mechanizmu oddziela Cię od schematu.
- Wybierz mikro-działanie. Nie musisz robić życiowej rewolucji. Sabotaż wewnętrzny słabnie, gdy działasz małymi krokami, testujesz zamiast czekać, budujesz zaufanie do siebie poprzez doświadczanie.
Ważne pytanie na dziś:
Jaki najmniejszy krok mogę wykonać mimo blokującej myśli?
Na zakończenie
Jeśli masz wrażenie, że coś Cię zatrzymuje, to bardzo możliwe, że nie brakuje Ci motywacji tylko uważności na własne schematy. Kiedy nauczysz się rozpoznawać swój sabotaż wewnętrzny, przestaje mieć nad Tobą władzę. To często pierwszy prawdziwy krok do zmiany zawodowej.
Chcesz przestać sabotować siebie i ruszyć zawodowo z miejsca?
Jeśli czytając ten artykuł miałaś poczucie, że to o mnie, to bardzo możliwe, że Twoja zmiana nie zaczyna się od kolejnego celu, ale od pracy z tym, co zatrzymuje Cię w środku.
W ramach współpracy coachingowej pracuję z kobietami, które:
- czują, że utknęły zawodowo, mimo potencjału i doświadczenia,
- chcą zmiany, ale blokują je lęk, perfekcjonizm lub brak pewności siebie,
- są gotowe spojrzeć na swoje schematy i zacząć działać w zgodzie ze sobą.
Podczas indywidualnych sesji:
- rozpoznajemy Twój sabotaż wewnętrzny i momenty, w których przejmuje ster,
- pracujemy na Twoich realnych wyzwaniach zawodowych a nie na „idealnych scenariuszach”,
- wzmacniamy Twoje poczucie sprawczości i decyzyjności,
- przekładamy wglądy na konkretne działania, które możesz wdrażać między sesjami.
Jeśli czujesz, że to ten moment, zapraszam Cię na bezpłatną 20-minutową konsultację zapoznawczą, która odbywa się telefonicznie. W trakcie rozmowy przyjrzymy się Twojej aktualnej sytuacji zawodowej i ustalimy, czy coaching jest dla Ciebie właściwą formą wsparcia.
Wybierz dogodny termin w moim kalendarzu: https://calendly.com/coach-przedsiebiorczych-kobiet/20min
📧 kontakt@agnesbaran.com
🌐 Formularz kontaktowy
📍 Warszawa i online – Pomagam zdalnie w całej Polsce!
Twoja życie może zmienić się na lepsze. Pokażę Ci jak.